אחד האתגרים הנפוצים בזוגיות הוא ההתמודדות עם רגשות שליליים. רגשות אלו, שמקורם לעתים קרובות בחוויות עבר או בדפוסי התנהגות רוחביים, יכולים להשפיע עמוקות על איכות הקשר הזוגי.
למשל, אדם שחווה התעללות רגשית בילדותו עלול לפתח פחד מנטישה, שיבוא לידי ביטוי בחרדה מתמדת מפני אובדן בן הזוג, גם כאשר אין לכך כל סיבה ממשית.
כעס בלתי נשלט
"כילד, חוויתי התעללות רגשית מצד אחד ההורים. לא יכולתי לבטא את הכעס שלי אז, והוא הצטבר בתוכי. כיום, בזוגיות, אני מוצא את עצמי מתפרץ בכעס על בן זוגי גם על דברים קטנים, כאילו כל העבר מציף אותי. אני מתקשה לשלוט על הזעם שלי ולפעמים פוגע בבן זוגי, למרות שאני מתחרט על כך אחר כך."
פחד מנטישה
"פחד מנטישה עמוק שורש אצלי עוד מימי הילדות, כאשר הוריי התגרשו. תחושת הבדידות והחוסר יציבות שנחוויתי אז הותירו בי חותם עמוק.
כיום, בזוגיות, אני מוצא את עצמי חרד מכל סימן קטן של התרחקות או עצמאות של בן זוגי.
גם אם מדובר בדברים טריוויאליים כמו ערב יציאה עם חברים, אני חווה תחושת איום ומתח."
פחד כזה, שנוצר בעבר, יכול לחבל באמון ההדדי בזוגיות הנוכחית ולהוביל למחשבות שליליות וחשדות.
במאמר זה נבחן לעומק את התפקיד שממלאים רגשות שליליים בזוגיות, כיצד הם נוצרים ומתבטאים, והכי חשוב – כיצד ניתן להתמודד איתם ביעילות.
נסקור כלים וטכניקות שונות שיעזרו לכם להבין את מקור הרגשות הללו, לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולפתח מערכת יחסים בריאה ומספקת יותר.
רגשות
רגשות, אלו החוויות הסובייקטיביות העשירות והמורכבות, מהווים את הבסיס לחוויה האנושית.
הם משמשים כמצפן פנימי המכוון את מחשבותינו, התנהגותנו וקשרים בינאישיים.
אך מהם רגשות בעצם?
כיצד הם נוצרים, מה תפקידם ואיך נוכל לנהל אותם בצורה מיטבית?
רגשות אינם תופעה מופשטת, אלא תוצאה של תהליכים מורכבים המתרחשים בגופנו ובמוחנו.
גירוי מסוים, פנימי או חיצוני, מעורר תגובה פיזיולוגית – עלייה בקצב הלב, הפרשת הורמונים, שינויים בהבעות הפנים.
במקביל, מערכת העצבים מעבדת את המידע ומייצרת תיוג קוגניטיבי לחוויה, כלומר, מייחסת לה משמעות רגשית.
כך, למשל, פגישה עם אדם אהוב עשויה לעורר תחושות של שמחה והתרגשות, בעוד שמצב של איום יגרום לתחושות של פחד או חרדה.
הרגשות אינם תופעה אקראית, אלא התפתחו במהלך החיים כדי לשמש ככלי הישרדות.
הם מספקים לנו מידע חשוב על הסביבה שלנו ומכוונים אותנו להתנהגות מתאימה.
פחד, למשל, מזהיר אותנו מפני סכנה ומעודד אותנו להימלט.
כעס, מצד שני, מעודד אותנו להגן על עצמנו או על הקרובים אלינו.
בנוסף לתפקידם ההישרדותי, הרגשות משמשים גם ככלי תקשורת. הם מאפשרים לנו להביע את עצמנו, להתחבר לאחרים ולבנות קשרים חברתיים.
למרות שחלק גדול מהרגשות שלנו הם חיוביים, כולם חווים רגשות שליליים כמו עצב, כעס, קנאה וחוסר ביטחון.
רגשות אלו יכולים להיגרם מגורמים שונים, כמו אירועים שליליים בחיים, מחשבות שליליות או חוסר איזון כימי.
חשוב לזכור שרגשות שליליים הם חלק בלתי נפרד מהחיים, ואי אפשר לחיות חיים מלאים ללא חווים אותם.
עם זאת, חשוב ללמוד כיצד להתמודד איתם בצורה בריאה.
הפיכת רגשות שליליים לחיוביים אינה משימה קלה, אך היא בהחלט אפשרית. ישנן מגוון טכניקות שניתן ליישם, כגון:
הרגשות הם חלק בלתי נפרד מחיינו. הם מעשירים את החוויה האנושית ומכוונים אותנו להתנהגות מתאימה.
על ידי הבנת המנגנונים העומדים בבסיס הרגשות, נוכל לנהל אותם בצורה טובה יותר ולשפר את איכות חיינו.
מאיר ויצמן