הקשר בין חוסר ביטחון עצמי לבין צורך בשליטה בזוגיות

תחושת שליטה בזוגיות: כיצד להתמודד?

תחושת שליטה בזוגיות היא מצב בו בן זוג אחד מרגיש שבן זוגו השני שולט בו יתר על המידה, מגביל את עצמאותו וחירותו, ופוגע באיכות חייו. תחושה זו עלולה להיגרם ממגוון גורמים, ביניהם:

• התנהגויות שתלטניות: ניסיונות כפיית דעות, רצונות או התנהגויות, ביקורת מתמדת, פגיעה בביטחון העצמי, התנהגות פוגענית רגשית או פיזית.
• חוסר איזון בכוחות: פערים משמעותיים במעמד חברתי-כלכלי, השכלה או כישורים, גורמים לבן זוג אחד להרגיש חלש או תלוי בבן זוגו השני, מה שמקל על השתלטות.
• היסטוריה אישית: חוויות קודמות של פגיעה או שליטה, דימוי עצמי נמוך, או קשיי תקשורת, עלולים להגביר את הרגישות לתחושת שליטה בזוגיות.

הסימנים לתחושת שליטה בזוגיות:

• קושי לקבל החלטות: בן הזוג מרגיש צורך תמיד להתייעץ עם בן זוגו השני, אפילו בנושאים קטנים, וחושש לפעול באופן עצמאי.
• חוסר ביטוי עצמי: בן הזוג מרגיש מדוכא ולא מביע את דעותיו או רגשותיו בחופשיות, מחשש מתגובות שליליות או ביקורת.
• הסתגרות: בן הזוג מתרחק מחברים ובני משפחה, ומבלה את רוב זמנו עם בן זוגו השני.
• תחושת חרדה או דיכאון: בן הזוג מרגיש חסר אונים, חסר תקווה, וסובל מחרדות או דיכאון כתוצאה מהלחץ והמתח בזוגיות.

התמודדות עם תחושת שליטה בזוגיות:

• זיהוי הבעיה: הצעד הראשון הוא לזהות את קיומה של הבעיה. חשוב להיות כנים עם עצמכם ועם בן זוגכם לגבי התחושות והחששות שלכם.
• תקשורת פתוחה: שוחחו עם בן זוגכם בצורה פתוחה וכנה על התחושות שלכם. חשוב לבטא את הצרכים והרצונות שלכם בצורה ברורה ואסרטיבית, תוך הקשבה הדדית וכבוד הדדי.
• הגדרת גבולות: קבעו גבולות ברורים לגבי מה מקובל ומה לא מקובל בזוגיות. חשוב שכל אחד מבני הזוג יכבד את הגבולות של השני.
• פנייה לעזרה מקצועית: במקרים קשים, ייתכן שיהיה צורך לפנות לעזרה מקצועית. טיפול זוגי יכול לסייע לבני הזוג לזהות את דפוסי ההתנהגות הבעייתיים ולפתח דרכים בריאות יותר לתקשר ולקיים קשר זוגי בריא.

חשוב לזכור: זוגיות בריאה צריכה להיות מבוססת על כבוד הדדי, שוויון ואהבה. אם אתם מרגישים שבן זוגכם שולט בכם, חשוב לפעול ולנקוט בצעדים כדי לשפר את המצב. אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית אם אתם זקוקים לה.

טיפים נוספים:

• חיזוק הביטחון העצמי: טיפוח תחושת ערך עצמי גבוהה יכול לסייע לכם להתמודד עם תחושות שליטה. עסקו בפעילויות שמעניקות לכם סיפוק ותחושת מסוגלות.
• פיתוח תחומי עניין עצמאיים: הקפידו להקדיש זמן לתחביבים ולפעילויות שמעניינות אתכם גם מחוץ למסגרת הזוגיות.
• הצטרפות לקבוצות תמיכה: קבוצות תמיכה יכולות לספק לכם מקום בטוח לשתף בחוויות שלכם ולקבל תמיכה מאנשים אחרים שחווים קשיים דומים. 

• גורמים אפשריים לשליטה של בן הזוג

  הצורך בשליטה של בן זוג יכול לנבוע ממגוון גורמים, הן פסיכולוגיים והן סביבתיים. 
• להלן כמה מהגורמים הנפוצים ביותר:
• גורמים פסיכולוגיים:
  • חוסר ביטחון עצמי: אנשים עם חוסר ביטחון עצמי עשויים לחפש שליטה על מנת לפצות על תחושות של חולשה או חוסר ערך. הם עשויים להרגיש צורך להוכיח את עצמם או להרגיש שהם בשליטה על מנת להרגיש טוב יותר עם עצמם.
  • חרדות ופחדים: אנשים הסובלים מחרדות או פחדים עשויים לחפש שליטה על מנת להפחית את תחושות חוסר הוודאות והחרדה. הם עשויים להרגיש צורך לשלוט בסביבתם או באנשים סביבם על מנת להרגיש בטוחים יותר.
  • חוסר אמון: אנשים שחוו בגידה או פגיעה בעבר עשויים להתקשות לסמוך על אחרים, ולכן לפתח צורך חזק בשליטה. הם עשויים להרגיש צורך לשלוט בבן זוגם על מנת להגן על עצמם מפני פגיעה נוספת.
  • היסטוריה של התעללות: אנשים שחוו התעללות פיזית או רגשית בילדותם עשויים לפתח דפוסי התנהגות שתלטניים כדרך להתמודדות עם הטראומה. הם עשויים להרגיש צורך לשלוט באחרים על מנת להרגיש תחושת כוח ושליטה.
  • הפרעות אישיות: אנשים הסובלים מהפרעות אישיות מסוימות, כגון הפרעת אישיות נרקיסיסטית או הפרעת אישיות גבולית, עשויים להציג צורך חזק בשליטה כחלק מהתסמינים של ההפרעה.
• גורמים סביבתיים:
  • יחסי כוח לא מאוזנים: במערכות יחסים בהן קיים חוסר איזון בכוח, בין אם מבחינה כלכלית, חברתית או רגשית, בן הזוג החזק יותר עלול לפתח צורך בשליטה על מנת לשמר את מעמדו.
  • לחץ חברתי: לחץ חברתי להתאים לנורמות מסוימות עלול לגרום לאנשים לפתח צורך בשליטה על מנת להרגיש שהם עומדים בציפיות.
  • תרבות: בתרבויות מסוימות, מקובל יותר שגברים ישלטו בנשים, מה שיכול לתרום לצורך בשליטה אצל גברים במערכות יחסים זוגיות.
• חשוב לציין שמדובר בגורמים אפשריים בלבד, וצורך בשליטה יכול לנבוע משילוב של גורמים שונים.
• השלכות של צורך בשליטה בזוגיות:
• צורך חזק בשליטה יכול להשפיע באופן משמעותי על מערכת יחסים זוגית. 
• להלן כמה מההשלכות השליליות האפשריות:
  • פגיעה בתקשורת: בן הזוג הנשלט עלול להימנע מלהביע את דעותיו או רגשותיו מחשש מתגובות שליליות מצד בן זוגו.
  • ריחוק רגשי: תחושת חוסר אמון וחשש עלולים להוביל לריחוק רגשי בין בני הזוג.
  • קונפליקטים: צורך בשליטה עלול להוביל למחלוקות ותכופות רבה יותר.
  • אלימות: במקרים קיצוניים, צורך בשליטה עלול להתבטא באלימות פיזית או רגשית.
• טיפול בצורך בשליטה:
• אם אתם מזהים אצל עצמכם צורך חזק בשליטה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. 
• טיפול מקצועי יכול לסייע לכם להבין את מקורות הצורך בשליטה ולפתח דרכים בריאות יותר להתמודדות איתו.
• בנוסף, חשוב לזכור שזוגיות בריאה צריכה להיות מבוססת על כבוד הדדי, שוויון ואהבה. 
• אם אתם מרגישים שבן זוגכם שולט בכם, חשוב לפעול ולנקוט בצעדים כדי לשפר את המצב.                                                                    מאיר ויצמן